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摘 要：成年人练芭蕾，要求自然和专业芭蕾舞演员不一样，难度要小很多，因此60岁左右的人也都可以练习成人芭蕾。专业舞蹈演员追求的是动作上的高难度，而成人芭蕾则注重的是身体的舒展度、优美度，以及达到的塑形效果
成年人练芭蕾，要求自然和专业芭蕾舞演员不一样，难度要小很多，因此60岁左右的人也都可以练习成人芭蕾。专业舞蹈演员追求的
成人芭蕾特别适合于长期在office中工作的白领们，因为长期坐在办公室里，很容易导致塌腰撅臀，以及脊柱侧弯，而且工作压力太大也会使精神变得很不好，练习成人芭蕾可以矫正身形上的缺陷，减掉多余脂肪，提升你的气质，另外，伴随着优美的音乐，在繁忙的工作之余也能得到身心的愉悦。
动作1 
动作名称：Grand plie大蹲
动作要领：脚呈一字形站立，臀部收紧，膝关节与脚跟在同一直线上，做向下蹲的动作，蹲到自己的极限，感到两条腿有酸痛感就正确了。手臂可以扶墙作为支撑。
锻炼效果：可以减掉腹部及大腿的多余脂肪，让小腹变得扁平；练习脚踝的力量。
小编提醒：腰部和大腿的肌肉要收紧；膝关节与脚尖在同一方向上，也就是要将膝盖尽量向外打开。
动作2
动作名称：Releve单脚尖立
动作要领：踮起脚尖，膝关节伸直，把手臂在身体前方环成一个椭圆状，然后向上举起，保持身体向上拔的状态。
锻炼效果：对于久坐办公室导致的肩部僵硬有明显改善，并且可以舒展脊椎，矫正脊椎侧弯的症状。而且能让人保持一种高昂的精神状态。
小编提醒：五个脚趾平均受力，脚踝要整个立起来；不能塌腰。
动作3
动作名称：Saute小跳
动作要领：双手叉腰，收腹，身体向上推跳（推跳就是先蹲后跳，借助膝关节和脚踝的力量，有个缓冲的能量，可以跳得更高）。在空中时腿要伸直，落地时下蹲。
锻炼效果：人的脚上有很多穴位，通过不断的跳起落地，可以增强体质；练习膝关节和脚踝的力量。
小编提醒：不要撅臀；落地要轻，按照脚趾-脚掌-脚后跟的顺序落地；连续做32个。
动作4
动作名称：Adagio控制
动作要领：一只手扶墙，另一只手打开，一只脚绷脚尖，膝关节伸直，向前方、侧方或后方抬腿直到自己的极限，保证身体正直。
锻炼效果：减掉腿部多余脂肪；锻炼腿部和腰部的控制力，使腰部力量增强。
小编提醒：整个身体在大腿抬起的过程中不要移动，特别是胯部，一不小心就会向侧方扭动，要用自己最大的控制力使身体正直。
动作5
动作名称：Arabespue舞姿
动作要领：一条腿站立，另一条腿向后抬起约25度，腰向上拔起，挺胸抬头，一条手臂向正前方伸展，另一条手臂向身体侧方伸展，手心向下。
锻炼效果：这是成人芭蕾中最优美的一个动作，通常是锻炼到一定程度后做这个动作来舒展身体，长期练习能增加女人味，使身形更加优美。
小编提醒：两腿内侧肌肉夹紧。
动作6
动作名称：Passe releve帕西站立
动作要领：一条腿半脚尖立，另一条腿向侧方抬起，脚尖贴到半脚尖立那条腿的膝盖内侧，脚要绷直，臀部收紧，练习到一定程度后可以只用一手扶墙，另一只手向正前方缓慢打开。
锻炼效果：减掉臀部多余脂肪；锻炼平衡感；练习脚踝的力量。
小编提醒：收腹；肩膀要打开，抬起的那条腿也要尽量向外打开。